Zdrowe odchudzanie

Otyłość to czynnik, który sprzyja ujawnieniu się i nasileniu wielu chorób np. narządu ruchu, układu krążenia, ale również nowotworu sutka, macicy. Odpowiednia waga ciała jest ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej, nie tylko modą czy estetyką.

Zdrowe odchudzanie na pewno nie polega na odmawianiu sobie wszystkiego. Jedzenie tylko 2 posiłków dziennie czy ograniczanie się tylko do wybranych produktów nie ma nic wspólnego ze zdrowym odchudzaniem. Zdrowe odchudzanie polega na dostarczaniu organizmowi koniecznych wartości odżywczych przy jednoczesnym ograniczeniu ilości kalorii.

W zdrowej diecie powinny być uwzględnione wszystkie niezbędne składniki takie jak:
-węglowodany,
-białka,
-tłuszcze,
-witaminy,
-składniki mineralne.

Jednak powinny być one podawane organizmowi nieco mniejszych ilościach. Aby obniżyć kaloryczność posiłków należy jeść w mniejszych ilościach lub zmniejszyć kaloryczność dań.

W walce ze zbędnymi kilogramami pomoże nam również błonnik, który jest ważnym składnikiem w każdej diecie.

Błonnik pomaga miedzy innymi w:
-zaparciach, biegunce, wędruje on przez cały przewód pokarmowy wchłaniając wodę, co pozwala na zwiększenie objętości masy kałowej i przyśpiesza eliminacje niestrawionych resztek. W ten sposób ułatwia systematyczne wypróżnianie się.
-wchłaniając wodę pęcznieje i wypełnia żołądek zmniejszając w ten sposób uczucie głodu, ale również opóźnia moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek.
-oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich. Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny pomaga eliminować z organizmu toksyny, kwasy żółciowe, metale ciężkie, a nawet substancje rakotwórcze.

Błonnik znajduje się przede wszystkim w:
-warzywach,
-owocach,
-otrębach,
-chlebie razowym.

Błonnika pokarmowego nie zawierają:
-produkty pochodzenia zwierzęcego takie jak: mięso i naturalne przetwory, ryby, mleko i naturalne przetwory, jaja.
-alkohol,
-masło
-pozostałe produkty tłuszczowe.

Zdrowe odchudzanie wspomaga aktywność fizyczna. Wystarczy minimum 30 minut ćwiczeń dziennie, aby poprawić kondycję. Ruch jest niezbędnym czynnikiem, aby schudnąć. Tylko w ten sposób tłuszcze zgromadzone można skutecznie spalić. Ćwiczenia pełnią podwójną rolę. Z jednej strony spala tkankę tłuszczową, a drugiej skutecznie zabezpieczają serce przed zgubnymi efektami stresu.